건강한 다이어트의 핵심, 호르몬을 건강하게! - 지방분해 호르몬, 아디포넥틴 -

건강한 다이어트의 핵심, 호르몬을 건강하게!

체중과 관련된 우리 체내 신호전달물질(호르몬)은 총 8가지입니다. 인슐린, 코티솔(코르티솔), 멜라토닌, 렙틴, 그렐린, 아디포넥틴, 세로토닌, 도파민이 체중 증감에 영향을 미칩니다.

따라서, 이 호르몬들을 건강하게 관리하는 것이 다이어트와 건강한 식생활을 위해 중요하고 핵심적이라고 할 수 있겠죠! 차례 차례 8가지 호르몬들에 대해 알아가보도록 하겠습니다.

지방분해 호르몬, 아디포넥틴이란?

아디포넥틴은 지방분해 호르몬이자 혈장 단백질의 0.01%를 차지하는 물질로, 그 농도가 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

다이어트 시기에, 탄수화물, 지방 섭취를 줄이며 들어오는 것을 억제하는 것도 중요하지만, 이미 들어온 것을 잘 분해하는 ‘아디포넥틴’의 농도를 높일 수 있어야 효율적인 체중 감량이 가능하기 때문에 아디포넥틴을 이해하고 체내 농도를 끌어올리는 것이 중요합니다.

아디포넥틴을 관리해야 하는 이유

최근 ‘대사성 질환 및 심혈관질환에서 아디포넥틴의 역할 및 치료전략으로서의 유용성’ 논문에서 아디포넥틴과 관련된 유전적 변이가 아디포넥틴의 혈중 농도에 영향을 미치며, 체중, 허리둘레, 혈압, 공복혈당 및 인슐린농도, 인슐린 저항성과도 밀접한 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

혈중 아디포넥틴 농도는 비만을 포함한 대사질환과 심혈관 질환의 발병위험을 예측하는 지표로 활용될 수 있으며, 아디포넥틴이 감소하면 당뇨병 등의 대사질환이나 심혈관질환 발병위험이 높아진다는 것이 연구 주 내용입니다.

1. 종양증식 억제 -> 암 예방
2. 인슐린 저항성 개선 -> 당뇨병 예방
3. 혈관 회복, 확장 -> 동맥경화 및 고혈압 예방
4. 지방 연소 -> 대사증후군 예방

뿐만 아니라, 아디포넥틴은 인슐린 감수성을 높이고, 항염증, 혈관보호, 간에서의 당 신생억제 근육의 포도당 흡수 및 지방산 산화증가, 염증성 사이토카인 억제 및 항염증성 사이토카인 증가, 내피세포 기능 손상 억제 등의 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다.

아디포넥틴 농도를 늘리는 TIP

혈중 아디포넥틴 농도를 증가시키려면 어떻게 해야 할까요?

1. 탄수화물의 섭취를 줄입니다.

잉여 탄수화물은 중성지방으로 간에서 전환되어 저장하는 형태의 지방으로 쌓여 간의 기능을 떨어뜨리고, 혈당을 올립니다.

1. 질 좋은 기름의 섭취를 늘립니다.

딱딱해지는 기름의 형태인 포화지방산이 아니라 이를 대체할 수 있는 불포화지방산의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
영양제로서 오메가3도 훌륭한 보충제 역할을 할 수 있고, 들기름, 올리브유 같은 기름을 산패되지 않을 상태에서 신선하게 생으로 먹어주는 것도 많은 도움이 됩니다.

1. 아디포넥틴의 농도를 올려줄수 있는 보충제를 활용하는 방법도 있습니다.

시서스, 바나바, 퀘르세틴 등이 아디포넥틴의 양을 늘려 지방분해 효과가 있다고 알려져 있습니다.